Feel Great: što očekivati u prvih 30 dana

01 — PRVI TJEDAN

Dani 1–7: navikavanje

Prvi tjedan je za uvođenje dvije navike: Unimate ujutro i Balance prije ručka i večere. Pauza između večere i prvog obroka neka bude oko 12 sati.

Najčešće što ljudi primijete prvi tjedan: lakše jutro bez doručka nego što su očekivali i manje grickanja poslije obroka. Neki prvih dana osjete blagu nadutost dok se probava navikava na više vlakana.

02 — DRUGI TJEDAN

Dani 8–14: duža pauza

Kad je jutarnja rutina sjela, pomaknite prvi obrok na pauzu od oko 14 sati. Ovdje je važno da obroci u prozoru za jelo budu zasitni, s proteinima i povrćem.

• →najčešći problem: premali obroci pa glad navečer
• →drugi najčešći: premalo vode, pa umor i glavobolja
• →rješenje: veći tanjur povrća i proteina te barem 2,5 litre vode

03 — TREĆI I ČETVRTI TJEDAN

Dani 15–30: ritam 16/8

Ako vam je ugodno, prijeđite na 16/8: prvi obrok je ručak, a drugi večera. Mnogi u ovoj fazi kažu da im je ritam postao rutina i da više ne razmišljaju stalno o hrani.

Promjene na vagi, u opsegu struka ili u energiji razlikuju se od osobe do osobe i ovise o prehrani, snu i kretanju. Zato pratite više stvari, a ne samo kilograme: opseg struka, san, glad između obroka i energiju poslijepodne.

04 — GDJE ZAPNE

Zašto neki odustanu

Kad netko kaže da mu Feel Great „nije radio”, gotovo uvijek je razlog jedan od ovih:

• →odmah na 16 sati, bez postupnog navikavanja
• →Balance bez dovoljno vode
• →u prozoru za jelo slatkiši i brza hrana, jer „ionako postim”
• →kava sa šećerom ili mlijekom tijekom pauze
• →odustajanje nakon jednog lošeg dana

Feel Great olakšava rutinu, ali je ne radi umjesto vas. Ono što jedete u prozoru za obroke i dalje je najvažnije.

05 — PRAĆENJE

Jednostavan dnevnik za 30 dana

Zapisujte svaki dan tri stvari: u koliko ste sati jeli prvi i zadnji obrok, kako ste spavali i koliko ste bili gladni između obroka. Opseg struka izmjerite na početku i nakon 30 dana. Takav dnevnik pokaže napredak i kad ga vaga ne pokazuje.

06 — OPREZ

Prije početka

Ako ste trudni ili dojite, mlađi ste od 18, uzimate lijekove (osobito za šećer ili tlak), imate kroničnu bolest ili ste imali poremećaj prehrane, prije početka se posavjetujte s liječnikom. Unimate sadrži kofein.